【中医科普】梨花风起清明雨，正是中医养生时

清明节，又称踏青节、三月节，节期在仲春与暮春之交（公历4月5号前后），清明既是二十四节气之一，又是重要的传统节日，民间有祭祀扫墓、踏青、放风筝等习俗。清明前后，气温回暖，阳气渐充，是万物生长的好时节，也是中医养生的好时节。

中医认为人应四时，春属木，与肝相应，肝主疏泄，恶抑郁而喜调达。因此清明时节养生关键是养肝。

那么大家在清明前后这段时间里该如何养生才能达到肝气舒畅、强身健体的效果呢？

一、起居：晚睡早起，升阳气防春困

《素问·四气调神大论》：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝。”春天万物复苏，白昼渐长，人们应顺应天时地宜，适当晚睡早起，适应春天阳气生发的规律，违背了就会伤肝。中医认为肝是藏血的器官，“人卧血归于肝”，良好的睡眠可养肝血、滋肝阴，利于肝气升发防春困。但是，晚睡不代表熬夜，推荐睡眠时间为晚上23点至早上7点左右。

同时早晚可经常梳头疏通血脉，《养生论》说：“春三月，每朝梳头，梳头一二百下，寿自高。”“头为诸阳之会”，经常梳梳头可刺激头部的穴位，有助于疏利气血、通达阳气、改善头部血液循环。

二、运动：多动少静，增加户外活动

清明时节阳气升发，万物萌动，人体也应顺应自然界规律，要多“动”忌“静”。清明前后，草长莺飞，春意盎然，可以外出踏青赏花、放风筝、跑步、登山等，多呼吸大自然新鲜的空气，吐故纳新，锻炼筋骨，还可以陶冶性情，使心情舒畅，有助于疏泄肝气。但是“动”宜适度，要根据自己身体情况量力而行，尤其是心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人。

三、穿衣：春捂秋冻，适时增减衣物

俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明前后，乍暖还寒，气温变化较大，尤其是江南地区，往往是“乍暖还寒晴复雨”，此时穿衣应遵循“春捂秋冻”的养生原则，要“下厚上薄”，人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理，尤其是女性朋友和素体阳虚之人更要注意，不要骤减衣衫，防止因受寒而引发感冒、痛经等疾病。

四、饮食：多甘少酸，柔肝健脾祛湿

唐代药王孙思邈云：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为酸味入肝有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。“春与肝相应”，但是如果肝气过旺，会影响脾胃功能，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此清明时节应少食酸味的食品，多吃甘味食物以柔肝养脾。例如，江南一带有清明时节吃青团的风俗习惯，青团以艾叶、糯米、赤豆等食材制成，中医认为艾草性温具有散寒除湿、温经止血等功效，糯米具有补中益气健脾止泻的功效，青团味道甘甜，正符合春季甘温的饮食原则。春季饮食以“甘温清补”为主，宜食菠菜、山药、韭菜、蚌肉、螺蛳、莴笋以及一些时令性的芽类蔬菜，如香椿芽、荠菜、苜蓿头等。

清明雨水多，容易导致人体湿气过重，出现腹泻、困倦乏力，脾主运化水湿，在这个时候健脾除湿也很重要，可多食山药、芡实、薏苡仁、茯苓等健脾祛湿之物，推荐药膳如薏米红小豆粥，可以健脾养胃、利湿消肿，对于体质偏寒者，可以加一点温补的桂圆、大枣。

五、情志：调节情绪，疏肝解郁畅气机

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，清明节，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思，难免心中惆怅，气机不畅。肝气郁结，久不疏解，会郁而化火，出现肝火过旺、情绪不稳，因此，清明时节人们要保持稳定的情绪和舒畅的心情，可以服用一些平肝降火的中药代茶饮，如菊花枸杞子茶、决明子茶等。菊花能疏风散热、平抑肝阳、清肝明目，枸杞子滋补肝肾明目，两者合用可以平肝降压、清肝明目。决明子性微寒，具有清肝火、润肠通便功效，对于肝火旺、便秘之人，是个降火通便的良方。

此外也可以通过按摩穴位来疏肝解郁，调节肝经的气血。下面就介绍两个常用的穴位，建议收藏。

太冲

定位：在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。

功效：疏肝解郁，清肝泻火。

期门

定位：位于胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

功效：疏肝泻火，理气解郁。

按摩方法：以大拇指指腹为着力点按揉，以穴局部酸胀感为度，时间为10分钟左右即可。