痔疮（三）——如何远离痔疮

针对痔疮，在前两期中做过了一些病因和治疗等方面的科普，而最重要的，其实是痔疮的预防。痔疮在夏季高发，所以夏季更要注意日常生活习惯，做好痔疮的预防工作。

一、防止久坐、久站、久蹲的姿势

人体长期处于上述固定体位，会影响血液循环、盆腔血液淤积，痔静脉充血曲张，导致痔形成机会增多。例如长期伏案工作的人，以坐为主，活动少，以脑力劳动为主，活动单一，容易引发痔形成。平时可适当体育锻炼，早晨慢跑，晚饭后散步，或打太极拳，利用工作间隙做广播体操等。工作再忙，也要挤时间站起来自由活动一下身体。

又如长期开车奔波的人经常久坐和生活饮食不规则，也容易患痔，针对上述情形，可适当调整体位，如坐着开车，要有意识的定时移动臀部，防止局部长时间受压，车停时要下车活动。尽量定时进餐、多饮水、多吃含纤维素多的新鲜蔬菜及水果，以防便秘，养成良好的排便习惯，做到排便定时、保持通畅；加强全身和局部的肌肉运动，特别是肛门收缩运动的锻炼。方法有：

1、坐位或立位有意识收缩肛门括约肌，作提肛活动，每次收缩3—5秒钟，然后放松，如此反复50—100次，每日早晚做一遍。

2、床上训练，仰卧位，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次，每日早晚各做一遍，有利增加腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉的收缩功能。

二、及时防治便秘、腹泻

经全国范围内普查资料显示：便秘患者中74.5%患有肛肠疾病，特别是顽固性便秘，排便时间过长、或长期腹泻，均可使腹压增高，肛门直肠充血和静脉曲张，肛门括约肌松弛，容易形成痔。所以及时预防和治疗显得更为重要。常见的便秘原因主要有以下几点：

1、饮食因素：食物加工过细，果蔬摄入过少，导致纤维摄入不足。平时喝水太少，导致大便干结也容易便秘。每天至少摄入2800ml水。

2、胃肠动力不足：大肠蠕动缓慢，肠内消化过的残渣积存时间过长，水分会被大肠重吸收，从而造成粪便秘结。年老体弱者，运动过少者，缺乏维生素B族、蛋白质等人群容易引起胃肠动力不足。

3、不良的排便习惯：比如总是推迟排便或等待一个“更方便”的时间，那可能会引发便秘和排便疼痛，从而导致痔疮。

4、肠道疾病：如肠道肿瘤、息肉、痔疮、肠道神经官能症等造成肠道梗阻，均可引起便秘。

5、药物影响：滥用抗生素者，容易杀死肠道有益菌致便秘；滥用泄药至肠黏膜应激性功能减退。

远离便秘，可以大大降低痔疮的发生几率。

三、重视局部卫生

坚持每日睡前清洗肛门及温热水坐浴，促进肛门直肠血液循环，保持清洁可预防肛门炎性疾患的发生，也就减少患痔的可能性。

四、及时治疗肛肠疾病

如肛周炎、肛窦炎和慢性直肠炎等，及时治疗可减少痔的发生率。