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痔疮(三)——如何远离痔疮

针对痔疮,在前两期中做过了一些病因和治疗等方面的科普,而最重要的,其实是痔疮的预防。痔疮在夏季高发,所以夏季更要注意日常生活习惯,做好痔疮的预防工作。

一、防止久坐、久站、久蹲的姿势

人体长期处于上述固定体位,会影响血液循环、盆腔血液淤积,痔静脉充血曲张,导致痔形成机会增多。例如长期伏案工作的人,以坐为主,活动少,以脑力劳动为主,活动单一,容易引发痔形成。平时可适当体育锻炼,早晨慢跑,晚饭后散步,或打太极拳,利用工作间隙做广播体操等。工作再忙,也要挤时间站起来自由活动一下身体。

又如长期开车奔波的人经常久坐和生活饮食不规则,也容易患痔,针对上述情形,可适当调整体位,如坐着开车,要有意识的定时移动臀部,防止局部长时间受压,车停时要下车活动。尽量定时进餐、多饮水、多吃含纤维素多的新鲜蔬菜及水果,以防便秘,养成良好的排便习惯,做到排便定时、保持通畅;加强全身和局部的肌肉运动,特别是肛门收缩运动的锻炼。方法有:

1、坐位或立位有意识收缩肛门括约肌,作提肛活动,每次收缩3—5秒钟,然后放松,如此反复50—100次,每日早晚做一遍。

2、床上训练,仰卧位,以头部和两脚跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,如此反复20次,每日早晚各做一遍,有利增加腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉的收缩功能。

二、及时防治便秘、腹泻

经全国范围内普查资料显示:便秘患者中74.5%患有肛肠疾病,特别是顽固性便秘,排便时间过长、或长期腹泻,均可使腹压增高,肛门直肠充血和静脉曲张,肛门括约肌松弛,容易形成痔。所以及时预防和治疗显得更为重要。常见的便秘原因主要有以下几点:

1、饮食因素:食物加工过细,果蔬摄入过少,导致纤维摄入不足。平时喝水太少,导致大便干结也容易便秘。每天至少摄入2800ml水。

2、胃肠动力不足:大肠蠕动缓慢,肠内消化过的残渣积存时间过长,水分会被大肠重吸收,从而造成粪便秘结。年老体弱者,运动过少者,缺乏维生素B族、蛋白质等人群容易引起胃肠动力不足。

3、不良的排便习惯:比如总是推迟排便或等待一个“更方便”的时间,那可能会引发便秘和排便疼痛,从而导致痔疮。

4、肠道疾病:如肠道肿瘤、息肉、痔疮、肠道神经官能症等造成肠道梗阻,均可引起便秘。

5、药物影响:滥用抗生素者,容易杀死肠道有益菌致便秘;滥用泄药至肠黏膜应激性功能减退。

远离便秘,可以大大降低痔疮的发生几率。

三、重视局部卫生

坚持每日睡前清洗肛门及温热水坐浴,促进肛门直肠血液循环,保持清洁可预防肛门炎性疾患的发生,也就减少患痔的可能性。

四、及时治疗肛肠疾病

如肛周炎、肛窦炎和慢性直肠炎等,及时治疗可减少痔的发生率。