颈椎保健操

发布时间：2018-10-11 访问量：2511

　　1、适应对象：

　　各型颈椎病症状基本缓解者。

　　2、禁忌症：

　　症状急性发作期间或有进行性脊髓受压症状。

　　3、注意事项：

　　(1)、练习时自然呼吸。

　　(2)、练习时每个动作重复5-8次，每日2次。

　　(3)、动作应轻松平稳，每一动作完成后头部要回到准备姿势。

　　(4)、练习后觉疼痛或眩晕，提示动作过快、幅度为大，应相应调整。症状加重时应立即停止。

　　(5)、有眩晕症状者头部转动应缓慢。

　　4、操作步骤：

　　第1节：颈部前屈、后伸。

　　第2节：左侧屈、右侧屈。

　　第3节：左侧转动、右侧转动。

　　第4节：向左侧转动后再前屈，向右侧转动后再前屈。

　　第5节：向左侧转动后再后伸，向右侧转动后再后伸。

　　第6节：颈部向左侧屈，左手从头右侧帮助侧屈。颈部向右侧屈，右手从头左侧帮助侧屈。

　　第7节：下颌内收，头颈部于中立位，下颌尽量向身体靠拢。

　　第8节：耸肩，头部于中立位，双侧肩同时尽量上耸。

　　第9节：颈部环绕，眩晕者不宜做。

　　第10节：手握拳在额部同时头前屈，互相抵抗，持续5-8秒放松。

　　第11节：双手交叉抱头，向前用力。同时头后仰，互相抵抗，持续5-8放松。

　　第12节：双手掌托住下颌上抬，同时低头下压，互相抵抗，持续5-8秒放松。

　　第13节：颈部自我牵引，头部中立位，一手托住枕部。另一手托住下颌部。朝手同时慢慢向上用力牵引，维持5-8秒后慢慢放松。

　　第14节：对抗性伸展，左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。右手在头上方向上托举，左手在身体一侧向下压，同时间向右上方转动，眼看右手。

　　第15节：双手在头上方，手指交叉掌心向上同时抬头眼视双手。

　　颈椎病患部应选择合适的枕头，一般的以棉花或乳胶枕头最为合适。仰卧时，枕头高度应为一拳高;侧卧时，枕头高度应与一侧肩宽等高。