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居家运动知多少

居家运动知多少

  • 分类:健康管理
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  • 来源:
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【概要描述】

居家运动知多少

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  • 分类:健康管理
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  • 发布时间:2020-03-11 15:44
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  当前,全国都处在抗击新型冠状病毒的持久斗争中。针对疫情,不同地区的管理等级不同,居家不出门是一种有效的自我防范措施。

  宅在家的日子里,大家的微信步数越来越少。实行居家不出门的措施后,早期大家还能享受睡懒觉、看影视剧的惬意,而越到后期,越容易出现在家中不动或少动的不良反应。不出门是好事,但并不代表我们要少动,越是这个时候,越需要多锻炼。

  运动可分为拉伸运动、力量运动和耐力运动。居家期间,建议每类运动都做一下,以调节身体不同部位的肌肉功能。向大家介绍几种适合居家运动的方法:

  一、习惯健身的民众,可以“就地取材”

  (1)拿矿泉水瓶当哑铃,双手上举,贴耳伸直双臂向后弯,碰到肩胛骨后,以肘为中心举起。

  (2)利用有靠背的椅子,做一些深蹲运动。

  (3)家里有瑜伽垫的话,可以经常“原地”做拉伸的动作。

  二、老年人的居家运动,首先要注意安全

  可以在坐着的时候练习抬腿,抬腿的角度根据自己的情况确定,一般不超过90°。通过这个简单、安全的动作,老年人可以练习髂腰肌和腰腹力量,步态会变得更加平稳。

  三、普通大众适用的简单易行的运动

  推荐一些徒手就能做的运动,这些运动受空间的限制比较小,难度也不高(网上都能找到视频教程)。

  (1)水平转腰。双手水平伸展,水平左右旋转的同时带动腰部。注意腿部不动。

  (2)侧弯腰。双手水平伸展,左右侧弯腰。注意腿部不动,不要顶胯和翘臀部。

  (3)前弯腰。双手伸直,压向地面。注意放松身体,腿部伸直。

  (4)头部旋转。先低头,然后慢慢转动,充分伸展。注意颈部放松,根据身体情况控制旋转幅度。

  (5)弓步弯腰,躯干和腿部拉伸。右脚向后撤一大步,双腿呈弓步,然后身体侧转,右手压地,左手上举。左右交替。

  (6)原地跳跃。手腿交叉进行开合跳,根据自身情况决定开合的幅度和次数。

  (7)每天坚持做至少1个俯卧撑,循序渐进,养成好习惯。

  (8)肺部锻炼。通过运动锻炼呼吸肌,增大呼吸的深度和效率。

  相信在这段特殊时期中,每个人都会有很多新的感悟。最有效的药物是免疫力,而坚持运动可以帮助我们增强免疫力。提高体质是个长期工程,怎么坚持是件难事。无论我们之前做得是好还是不好,从现在开始,我们要重视起来,养成运动的好习惯。

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